选你的行程模板（昆明起步 / 大理起步 / 飞机直达），表会??告诉你建议过夜海拔、是否插?strong>低海拔恢复日、以及明日能否继续上升?/p>

核心规则（医学依据）

上升 1000m / ?/strong> 是上限。滇西北自驾过白马雪?4292m 是典型超界?/li>
每上?1000m?strong>插入一?相同海拔"，不要连续上升?/li>
每过 2? 天插入一?strong>低海拔恢复日（如 2000m 丽江 / 大理）?/li>
夜间到达 ?300m，第二天禁止剧烈运动 / 喝酒?/li>
大量喝水（≥2L / 天），不熬夜?不出门看日出" 也是允许的?/li>

为什么滇西北"反差?

丽江 ?香格里拉 1 小时车程?880m）、大??香格里拉 4 小时车程?1190m）。看似很短的路线，但海拔跨度极大。下面是常见错误?/p>

早上大理出发，下午到香格里拉上松赞林寺爬楼梯 ?半夜头剧?/li>
丽江 ?飞来寺（飞来?3550m）当日观景台 + 当日住飞来寺 ?雪上加霜?/li>
飞机落地香格里拉后当晚就吃饭 + 跳舞 ?决魂?/li>

局?/h2>

本表?路线建议"?strong>不是体力建议。玉龙雪?4506m 即使?低强?算仍是强烈反?/li>
个体差异很大。年?/ 体能??不高反?/li>
本表不替代医生评估：心脏 / ?/ 高血?/ 贫血 / ?/ 哺乳者请另问专业?/li>

常见问题

Q: 我只能待 3 天，能不能跳过适应期？

?/strong>，但只能到香格里?3280m。梅里、玉龙、雨崩以上另择。如果到 3280m 已经不适应，下撤到束河 / 束束?/p>

Q: 晚上爬松赞林寺能不能?/summary>

?/strong>。初?3280m ?24h，不运动避免推高反应。佛事可早参?/p>

Q: 能带酒喝吗？

?3000m+ ?/strong>。香格里拉与束河 / 丽江酒吧都有，但?3 天不宜，宿醉 + 缺氧双重扣血?/p>

Q: 我有高原反应史，怎么走？

本表是按"第一次上高原"估的?strong>有反应史，建议加?反序"：丽江住 2 ??2400m?低手"件。到?3280m 前必须在 2000?400m ?? 晚?/p>

生成我的路线

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为什么滇西北"反差?

局?/h2>

本表?路线建议"?strong>不是体力建议。玉龙雪?4506m 即使?低强?算仍是强烈反?/li>
个体差异很大。年?/ 体能??不高反?/li>
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局?/h2> 本表?路线建议"?strong>不是体力建议。玉龙雪?4506m 即使?低强?算仍是强烈反?/li> 个体差异很大。年?/ 体能??不高反?/li> 本表不替代医生评估：心脏 / ?/ 高血?/ 贫血 / ?/ 哺乳者请另问专业?/li>

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本表?路线建议"?strong>不是体力建议。玉龙雪?4506m 即使?低强?算仍是强烈反?/li>
个体差异很大。年?/ 体能??不高反?/li>
本表不替代医生评估：心脏 / ?/ 高血?/ 贫血 / ?/ 哺乳者请另问专业?/li>