Yunnan 海拔地图
把昆明—大理—丽江—香格里拉—梅里这条经典穿越，按真实海拔顺序排出来，并把河口（76m）和白马雪山垭口（4292m）这两个端点也放进来对比。下方滑块可以自定义你想看的目标海拔，立刻换算出的高 含氧量百分比 和"该海拔下每上一层楼会更累几倍"。
交互式海拔-含氧量-运动量换算器
9 个关键地点 / 海拔与含氧量
怎么读这个表
含氧量百分比是按"国际标准大气 ISA 模型"推算的近似值：海拔 1500m 含氧量约 84%，2000m 约 80%，3000m 约 70%，4000m 约 60%。这意味着 在 3500m 德钦，飞来寺睡觉一晚，等于在海平面每分钟少吸 40% 的氧。身体对这种变化反应最大的是肺通气、血红蛋白、心率 — 通常需要 1–3 天逐渐适应。
「同海拔行走累度」是一个简单比值：100% × (海平面耗氧 / 该海拔耗氧)，告诉你"在 3500m 走 1 公里，相当于在海平面走几公里"。一般作为参考：
局限
云南人为什么通常不会高反？
不是"体质好"，而是 长期血红蛋白浓度、肺通气量、心输出量都已经调好。高原上的云南人（迪庆藏、怒江傈僳、昭通部分彝族）很多一辈子生活在 2500m+。
但即使这样，他们从梅里下到昆明时也会"醉氧"（疲倦、头胀）— 这反过来证明 高反不是单向的。
海拔+海拔 ≠ 双倍高反
从丽江直接开车到飞来寺（2400→3550）很多人第二天就反应；但从丽江先在束河过一夜、第二天上午开到香格里拉（3300m）下午只散步、第三天再去飞来寺，反应明显减轻。
核心是"让肺和血红蛋白有时间调"。更多细节见 高原逐日适应表。
常见问题
Q: 昆明到大理需要预防高反吗？
不需要。两地都在 1900–2100m，含氧量差不到 1%。这两地只算"软高原"，剧烈运动可能有轻微气短。
Q: 香格里拉能不能第一天直接到？
能，但有条件：白天到达、头 24 小时不剧烈运动、不喝酒、不熬夜。夜间到达飞行大脑缺氧会出现，第二天早晨头剧裂。
Q: 梅里雪山观景台能不能当天去当天回？
不建议。从香格里拉 3300m 当天开到飞来寺 3550m，再上 4100m 观景台，累计上升 800m。建议先飞来寺住一晚，第二天早晚上去观景台。
Q: 含氧量 70% 是不是"很缺氧"？
医学上含氧量不是"绝对值"。真正关键是血氧饱和度 SpO₂（指夹才能测），以及"红细胞代偿速度"。3000m 含氧 70% 身体适应 1–3 天后能基本正常工作。